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第70章 深夜效应 当夜幕降临你的大脑在搞什么鬼（第3页）

但是，如果我们在深夜还处于紧张、焦虑的状态，皮质醇的分泌就会增加，这会进一步影响我们的情绪和睡眠质量。

过多的皮质醇会使神经系统处于兴奋状态，抑制褪黑素的分泌，导致我们难以入睡，并且可能会加重负面情绪，让我们更容易陷入焦虑和烦躁之中。

2.

大脑神经递质的变化：大脑中的神经递质，如血清素、多巴胺等，也与深夜效应密切相关。

血清素被称为“快乐激素”

，它能够调节我们的情绪，让我们感到愉悦和放松。

血清素主要由肠道内的细胞和大脑中的特定神经元产生。

白天的时候，我们通过运动、社交等活动，能够促进血清素的分泌。

运动可以刺激大脑分泌血清素，尤其是有氧运动，如慢跑、游泳等，能使血清素水平在运动后持续升高一段时间。

社交互动中的积极情感交流也能促进血清素的释放。

可到了深夜，如果我们没有得到足够的休息，血清素的分泌就会减少，我们的情绪就容易变得低落。

多巴胺则与我们的创造力和动力有关。

深夜的时候，多巴胺的分泌也会发生变化，这可能就是为什么我们在深夜更容易产生一些新奇的想法。

多巴胺在大脑的奖赏系统中起着关键作用，当我们从事一些感兴趣的活动时，大脑会释放多巴胺，给予我们愉悦和满足感，而这种奖赏机制在深夜可能会以不同的方式被激活，从而激发我们的创造力。

四、深夜效应在生活中的体现与影响

1.

熬夜追剧、玩游戏：现在很多人都喜欢在深夜熬夜追剧、玩游戏。

一到晚上，就躺在床上刷手机，不知不觉就到了凌晨。

这其实就是深夜效应的一种体现。

在深夜，我们的大脑更容易受到娱乐内容的刺激，而且由于前额叶皮质的控制能力减弱，我们很难控制自己不去继续看下去或者玩下去。

深夜追剧时，剧情的跌宕起伏和紧张刺激的情节会不断吸引我们的注意力，让我们欲罢不能。

玩游戏时，游戏中的即时反馈和成就感也会刺激大脑分泌多巴胺，使我们沉浸其中。

这种熬夜的行为不仅会影响我们第二天的精神状态，长期下去还会对我们的身体健康造成很大的危害，比如免疫力下降、内分泌失调等。

长期熬夜会打乱身体的生物钟，影响免疫系统的正常功能，使我们更容易患上感冒、流感等疾病。

内分泌失调可能表现为皮肤变差、痘痘增多、月经不调等症状。

2.

失眠问题：深夜效应也是导致很多人失眠的原因之一。

当我们在深夜情绪波动或者灵感爆发的时候，大脑处于兴奋状态，很难平静下来进入睡眠。

有些人躺在床上，脑子里不停地想着各种事情，越想越精神，结果一晚上都睡不着。

失眠的人可能会在深夜反复思考白天发生的不愉快的事情，或者对未来的担忧，这些负面思维会不断刺激大脑，使其难以放松。

长期失眠会严重影响我们的生活质量和工作效率，还可能引发焦虑、抑郁等心理问题。

长期失眠会导致疲劳、注意力不集中、记忆力下降等问题，影响工作和学习表现。

而长期睡眠不足还会改变大脑的神经化学物质平衡，增加患焦虑症和抑郁症的风险。